向補習說再見

《kitty強力瘦身操》

編排技術指導：彭永春（Kitty）

領操：房磊、吳丹，國家一級健身指導員

表演：Kitty健身操表演隊。



內容簡介：

《KITTY強力瘦身操》專門針對愛美女性最為關注的減肥問題而最新創編。全套有氧

操，突出特點是：充分減脂、改善新陳代謝、全身纖體、增強彈性， 全面提高身體

機能。

加入我們，張揚健康新活力！



個人感受：

吳丹領跳的，編排合理，動作連貫，比較易學，強度也確實大，瘦身效果自然好。

提一些跳操時的建議：穿合腳運動鞋，場地要有一定摩擦力不能太光滑； 準備一杯

水，運動中渴了補充一下（大家去健身房時可能聽教練說不要喝水， 但近年來已有

評論說這樣不科學）；運動的過程中要始終正常呼吸不能屏氣 ；如果你感覺累得無

法正常呼吸，說明你目前的身體狀況不適合跳這種操，請停下來； 如果身體可以負

擔，儘量堅持做完全套，因為這種有氧運動要做四五十分鐘以上才有效果 （本套操

將近六十分鐘）； 如果你以前從未跳過有氧操， 請先看看易海燕的 《減肥健美操

（上）》（電驢有提供）掌握基本常識和動作後再開始；這套操強度較大， 不建議

天天做，一周之內做個兩三次就行，女性朋友身體不舒服的那幾天不要做； 跳完操

後記得再做一些簡單的拉伸練習，或者拍揉一下小腿，以避免腿部變粗。

另外再說幾句：kitty出的碟很多，其中有氧操類的碟以個人角度來看，流行瘦身操

（1、2）、綜合有氧健身操和這個強力健身操是比較不錯的，嗯，順便對一些kitty

碟做一下個人的評價吧，一家之言，僅供參考哈！

《Kitty有氧減肥操》： 編排次序混亂， 準備運動和放鬆運動插到中間， 動作與

《kitty綜合有氧健身操》、《Kitty輕鬆瘦大眾健身操》重複較多，不建議使用。

《Kitty輕鬆瘦大眾健身操》（1－3）：動作與其他光碟重複較多，單在本身三碟中

動作重複也多，據說其中的2品質最差。我做過1，單獨看還可以， 如果沒有其他選

擇，可以跳1，不象內容介紹說得那麼簡單易學但也可以接受，後面兩個不建議使用。

《KITTY伸拉健身操》（1、2）：就是組合了瑜伽和舞蹈練習中的伸拉動作，有些動

作較難平常人做不好，最要命的是從頭到尾隻有背景音樂沒有講解 ，一來絕對不適

合初學者，二來做的過程中總得去瞄教練是否換動作了，累死人，所以不建議使用。

《Kitty大眾健身操集錦》《Kitty表演健身操》《kitty超級瘦身操（上、下）》：

這四盤純粹是大雜拼，是個操就不管三七二十一給你來一段， 沒有開頭準備沒有中

間過渡沒有結尾放鬆，整個一“三無產品”，不建議使用。

《KITTY減肥輕盈操（上、下）》：這個還好，強度適中，動作新穎一些但是比較複

雜，我沒有什麼運動神經跟不上她們的速度，喜歡這種特色的可以試試。

《Kitty基礎瑜伽》（1）：kitty的瑜伽不少，我隻接觸過這一種，但就盤本身來說

，隻有背景音樂沒有講解，雖說是基礎瑜伽可有些動作也挺難， 打著彭永春親自上

陣的旗號可人家就上來做了一小會兒，不建議使用。另外說一句對瑜伽的個人感想：

市面上瑜伽光碟太多了，不過說句實話， 大多數教練都是仗著以前跳舞蹈練體操的

底子做一些高難度瑜伽動作來忽悠你，不適合普通人。 感覺中文版瑜伽還是蕙蘭的

好，蕙蘭中最喜歡那個“簡易系列三碟”“中級系列三碟”的， 就是中英語發音那

套。電驢上有簡易系列三碟，蕙蘭親自配音雖不標準但輕柔有韻味， 背景風光秀麗

開闊，音樂動聽切合實際動作，練習更是安排合理循序漸進。 可能大家覺得蕙蘭的

外形不好看，不妨這樣想：外形是天生的， 但通過後天努力能最大程度地提升形象

氣質不也很好嘛～～～





《kitty綜合有氧健身操》

彭永春（Kitty）編排技術指導，中國健美操協會，大眾委員會副主任，中國健美協

會國家級健身指導，廣州健力寶健美集團總教練。

編排表演：Kitty健身操表演隊吳蕊、房錕、張京京、吳丹、房磊、陳寧玲。



內容簡介：

[綜合有氧健身操]是健身房裏最受歡迎的有氧健身操鍛煉項目， 因為它的動作編排

比一般的健身操要豐富得多，對減肥、塑形的針對性也更強。

本套操的鍛煉重點同樣是消減脂肪和增強肌肉彈性，提高心肺功能。

本片將帶給你八套編排有序的健身操，先熱身，然後進入踏步、提腿、屈臂、 轉身

等基本動作，對全身各個部位進行全面、有效的鍛煉。



個人感受：

本套操強度適中，不少動作是kitty有氧操的經典動作，五十多分鐘的練習裏放鬆練

習占了十三分鐘，很少見，可以讓你得到充分的舒展。多個教練輪流教授， 也許有

人喜歡一個人從頭到尾，但我覺得這樣也不錯^^





《kitty阿迪達斯減肥操》（1）

編排指導：彭永春（Kitty） 中國健美操協會大眾委員會副主任 中國健美協會國家

級健身指導 廣州健力寶健美集團總教練

編領教學：房磊、房錕、李婧、陳偉偉等。



內容簡介：

本套減肥操是KITTY最新編排的一套行之有效的有氧減肥操,充分體現了動感、 時尚

的運動風尚。在動感的節拍，熱烈的音樂裏，快速燃燒脂肪，達到最棒的瘦身效果。



個人感受：

我手頭隻有1沒有2。沒明白阿迪達斯什麼意思， 推測多半與阿迪達斯運動鞋品牌為

了宣傳自己搞的千人健美操活動有關，懂行的請給解釋一下^^就碟本身來說， 分為

兩段，第一段是以輕快的跳躍動作為主的有氧操，第二段是街舞（我對街舞沒感覺，

看不出好壞），適合性格活潑精力充沛的人使用，大家看情況吧！





《kitty大眾健身操》

編領教學：彭永春



內容簡介：

本套大眾健身操是由專業健美教練Kitty編排而成，全面融合了有氧運動的基本規律

，是一套非常有效的健身美體操，也是Kitty健身系列裏最受歡迎的一個項目！

本片由Kitty本人親自領操教學，從熱身運動開始，帶著大家做各式各樣優美實效的

健身操動作。本套操節奏明快，運動量較大，可全面消耗體內多餘的脂肪， 讓您在

充滿青春活力的節拍中，獲得最佳的健美效果！



個人感受：

以現在的眼光來看，這套操的確有些過時了，畫面很有八九十年代的風格， 動作和

現在的健美操也有差異。也許它最珍貴之處就在於是彭永春(kitty)親自教授的，如

果你對kitty系列健身操比較喜愛，不妨收藏一下。





《kitty民族舞健身操》

編排領舞：歐雅麗

Kitty健身操表演隊：王琳琳 梁惠玲表演

編排技術指導：彭詠春Kitty



內容簡介：

Kitty民族舞健身操，將民族舞豐富的舞蹈元素融入有氧健身運動中，運動量適中，

動作新穎而富有活力。

本輯以廣為傳唱、經久不衰的革命歌曲為伴奏音樂，採擷藏族、維吾爾族、 高山族

民歌、陝北民歌及黃梅調等最具代表性的唱段， 融入了民族舞蹈的韻律和健身操的

力度，讓您在歡快的音樂節奏中，感受運動帶給您的活力。



目錄：

■革命歌曲《南泥灣》《瀏陽河》

■陝北民歌《藍花花》《繡荷包》

■四川民歌《康定情歌》

■雲南民歌《對花》

■藏族民歌《洗衣歌》

■高山族民歌《采檳榔》

■維吾爾民歌《阿拉木汗》《掀起你的蓋頭來》



個人感受：

這套操民族舞占七分，有氧操動作占三分，算是安排協調比較好的一套民族舞健身

操。全程較少跳躍動作，運動量較小，適合經常練習，以保持、修塑形體。





《kitty民族舞健身操 民歌串燒跳不停》

編領：房磊 Kitty健身操表演隊：吳丹、王璐璐、房錕、李靖、保瑤、陳麗麗、陳

寧玲表演。

編排技術指導：鼓永春（Kitty），中國健美操協會大眾委員會副主任， 中國健美

協會國家級健身指導，廣州健力寶健美集團總教練。



內容簡介：

[民族舞健身操]把民族舞蹈和健身操和動作巧妙編排，合二為一，有氧操滿足了運

動量和減肥的需求，而加入的民族舞動作更起到很好的塑形作用， 因此[民族舞健

身操]一直是非常受歡迎的大眾健身操。



目錄：

《回娘家》

《北京的金山上》

《翻身農奴把歌唱》

《鳳陽花鼓》

《在希望的田野上》



個人感受：

不如歐雅麗領跳的那個好，首先有氧操動作占了五成，其次音樂剪接有些混亂，

再次，嗯，其中某個成員的體形有些欠缺比較礙眼……虧我還挺喜歡房磊的，這

次編排有失水準啊～～或者說形體民族之類的還是歐雅麗在行一些。不過這套操

的強度也相應地比前一套大，這樣聽著中國民族歌曲跳操的碟也挺少見，所以發

上來，大家按實際情況選擇吧！順便說：市面上還有個王小芳領跳的民族舞健身

操，其實裏面就是有氧操的套路， 沒一點兒民族舞的影子， 音樂更是大雜燴連

《冰糖葫蘆》都上來了，請大家慎重選擇。







《kitty啞鈴健身操》（上、下）

編排指導：彭永春（Kitty） ◆中國健美操協會大眾委員會副主任 ◆中國健美

協會國家級健身指導 ◆廣州健力寶健美集團總教練

表演：健力寶健美樂苑有限公司 Kitty'S健身操表演隊

主講：（上）房琨 （下）宋豔



內容簡介：

運用啞鈴進行器械健身訓練，會使你獲得事半功倍的健身效果！ 本套啞鈴健身

操是在流行健美操的基礎上創編而成。它科學巧妙地利用啞鈴， 直接增加身體

的運動負荷，可以加強全身肌肉的鍛煉，獲取更好的健身效果。

本片從熱身運動開始，經過全身各部位器械訓練後進入放鬆， 全套動作新穎時

尚，訓練方法科學實用。相信這套新穎實效的啞鈴健身操， 一定能給你一個健

而美的身體！



個人感受：

這兩套操雖然出的時間較早，編排得卻相當好，按慣例下比上的動作複雜一些，

我對上很喜歡，著重說一說：上可以說是kitty有氧操中動作最簡單的一套，可

能是除了《易海燕減肥健美操（上）》之外最簡單的有氧操了，非常容易入門。

編排合理，前有熱身後有放鬆不必多說，中間過渡時的短暫休整動作十分貼心，

在kitty曆套操中可謂少見。重點鍛煉手臂，也兼顧腰腹和腿部，沒有跳躍動作

，適合經常練習。建議女性朋友開始跳時選擇兩個一磅的啞鈴（別以為很輕，

對於沒有受過訓練的人來說，用一磅鈴能從頭堅持到尾就不錯了），以後再根

據自身情況適量加重；沒有啞鈴的可以用裝滿水的300ml 左右的礦泉水小瓶子

代替。





《kitty芭蕾纖體舞》

編排指導：彭永春 健力寶健美樂苑總教練

表演：健力寶健美樂苑有限公司Kitty’S健身操表演隊



內容簡介：

《Kitty芭蕾纖體舞》是健身房裏最受喜愛的女子纖體舞蹈課程。 這套舞蹈把

優雅的芭蕾舞動作與充滿活力的有氧操完美結合在一起，在優美的舞蹈動作中，

消耗掉多餘的脂肪和贅肉，打造芭蕾舞演員般纖細的曲線，並培養優雅的淑女

氣質。



個人感受：

我很懷疑這個操是從《kitty芭蕾形體操》（四碟那個）裏面的某碟截下來的，

因為開始動作非常倉促，封面上連是誰領跳的都不說（看內容是王璐璐），光

盤表面隻寫個2而沒有慣常的圖，真可謂kitty後期粗製濫造之典範。好在除了

開頭外，整體還可以，與電驢上現有的一碟《kitty芭蕾形體操》對比過， 內

容不重複（一個是兩人跳一個是三人跳），因為有人想要形體方面的，就放上

來吧～～～～





《kitty健身球操》

主講示範：彭永春（KITTY） 健力寶健美樂苑總教練



內容簡介：

健身球是一種新興時尚的運動項目，它對於完美體態具有非常好的效果。它體

積大，抗力強，能承受得起一個人甚至多個人的體重，利用它來進行健身鍛煉

，可以幫助你實現減腹、瘦腿的目的，更可以使身體各部分線條更加優美。



個人感受：

市面上為數不多的彭永春親自執教的碟，雖然也比較早，但現在使用一點兒也

不過時，所有健身球運動都比較舒緩側重於鍛煉腰腹，它也不例外。沒什麼高

難動作，可以作為健身球的入門教材使用。

關於器材問題還要說幾句：沒有啞鈴可以拿水瓶代替、沒有踏闆可以拿木闆代

替、沒有瑜伽墊自己縫個墊子鋪個被也行，可是健身球沒辦法用其他東西替換

，否則就失去了這項運動的意義。健身球好像分大中小三號，大號直徑75cm適

合身高180cm-198cm，中號直徑65cm適合身高165cm-180cm，小號直徑55cm適合

身高150cm-165cm（不過我覺得160cm左右的女性朋友用中號也沒事兒，小號有

點兒小），請根據實際情況選擇。我家裏的健身球是在本市體育用品商店買的

，當時售價50元，帶個小小的打氣筒，給大家做個參考。

剛開始接觸健身球時，肯定操作不好，不要著急，慢慢就玩熟了～～～為防萬

一，最初鍛煉時身邊最好有人照看一下^^